سبوس برنج | سبوس برنج درجه 1 | گنجینه‌ای از فواید برای سلامتی و زیبایی
سبوس برنج؛ گنجینه‌ای از فواید برای سلامتی و زیبایی
سبوس برنج یکی از طبیعی‌ترین مواد با ارزش غذایی بالا است که در سال‌های اخیر توجه زیادی به آن شده است. این ماده با ارزش که از لایه بیرونی دانه برنج به دست می‌آید، سرشار از مواد مغذی مهمی همچون ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست.
در این مقاله به بررسی این ماده با ارزش، فواید تغذیه‌ای، کاربردهای آن در صنایع مختلف و نحوه استفاده آن در رژیم غذایی خواهیم پرداخت.
👉 برای خرید انواع برنج مرغوب ایرانی، همین حالا کلیک کنید!
سبوس برنج چیست؟
سبوس برنج در واقع لایه نازکی است که دانه برنج را در برگرفته و هنگام فرآوری برنج (تبدیل برنج قهوه ای به برنج سفید) جدا می‌شود. این بخش از برنج حاوی بیشترین مقدار مواد مغذی است که معمولاً در مراحل فرآوری از بین می‌رود.
این ماده با ارزش به دلیل داشتن ترکیبات مفیدی همچون فیبر غذایی، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های گروه B، به عنوان یک ماده مغذی و کاربردی شناخته شده است.
فواید تغذیه‌ای سبوس برنج
-
سبوس برنج سرشار از فیبر غذایی
این ماده با ارزش مقدار زیادی فیبر نامحلول دارد که برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است. فیبر موجود در این ماده غذایی به بهبود حرکات روده و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.
-
سبوس برنج منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی
سبوس برنج حاوی ویتامین‌های B1، B3 و B6 است که برای متابولیسم انرژی و عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. علاوه بر این، مواد معدنی مانند منگنز، آهن و فسفر نیز در این ماده با ارزش وجود دارد که به سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
-
سبوس برنج آنتی‌اکسیدان‌های قوی
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این ماده با ارزش، مانند توکوتری‌انول‌ها و گاما–اوریزانول، به کاهش آسیب‌های سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کرده و از بدن در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کنند.
-
سبوس برنج منبع طبیعی اسیدهای چرب ضروری
اسیدهای چرب ضروری موجود در این ماده با ارزش، از جمله امگا 3 و امگا 6، برای سلامت قلب و کاهش التهاب مفید هستند.
کاربردهای سبوس برنج در صنایع مختلف
- صنعت غذا
سبوس برنج به عنوان یک ماده افزودنی در تهیه نان، کیک، بیسکویت و سایر محصولات غذایی استفاده می‌شود. این ماده می‌تواند به بهبود ارزش غذایی و بافت محصولات غذایی کمک کند.
- صنعت آرایشی و بهداشتی
در صنعت آرایشی، از این ماده با ارزش به عنوان یک ماده فعال در محصولات مراقبت از پوست و مو استفاده می‌شود. این ماده به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی‌اش می‌تواند به کاهش چین و چروک، افزایش نرمی پوست و بهبود سلامت مو کمک کند.
- مکمل‌های غذایی و سلامت
مکمل‌های غذایی حاوی سبوس برنج به دلیل فواید متعدد آن برای سلامتی، به ویژه در کاهش کلسترول و تقویت سیستم ایمنی، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند.
فواید سبوس برنج برای سلامتی
-
سبوس برنج و بهبود سلامت قلب
سبوس برنج به دلیل داشتن ترکیباتی مانند گاما–اوریزانول و فیبر محلول می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند. این ویژگی‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.
-
سبوس برنج و کنترل وزن
فیبر موجود در این ماده با ارزش باعث افزایش احساس سیری می‌شود و می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. همچنین، این ماده از اشتهای زیاد جلوگیری کرده و سطح قند خون را تنظیم می‌کند.
-
سبوس برنج و مراقبت از پوست
آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در این ماده با ارزش، به بهبود وضعیت پوست کمک کرده و از علائم پیری، مانند چین و چروک و خشکی پوست، پیشگیری می‌کنند.
-
سبوس برنج و پیشگیری از بیماری‌های مزمن
با مصرف این ماده با ارزش، بدن به منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها دست پیدا می‌کند که از ابتلا به بیماری‌هایی همچون دیابت، سرطان و التهاب‌های مزمن جلوگیری می‌کند.
چگونه سبوس برنج را در رژیم غذایی خود استفاده کنیم؟
-
سبوس برنج به عنوان مکمل صبحانه
می‌توانید مقدار کمی این ماده با ارزش را به ماست، سوپ‌ها یا اسموتی‌ها اضافه کنید تا از فواید تغذیه‌ای آن بهره‌مند شوید.
-
افزودن به غذاهای پخته‌شده
سبوس برنج را می‌توان به نان‌های خانگی، کیک‌ها و بیسکویت‌ها اضافه کرد تا هم ارزش غذایی و هم بافت غذا بهبود یابد.
-
سبوس برنج جایگزین آرد سفید
می‌توانید مقداری از آرد مصرفی خود را در دستورهای غذا با این ماده با ارزش جایگزین کنید. این کار میزان فیبر غذای شما را افزایش داده و به سلامتی کمک می‌کند.
-
دم‌کرده سبوس برنج
دم‌کرده این ماده با ارزش یکی از روش‌های آسان مصرف آن است. کافی است یک قاشق از آن را در آب گرم بریزید و بعد از چند دقیقه دم کرده را بنوشید.
عوارض جانبی احتمالی مصرف سبوس برنج
با وجود فواید بی‌شمار سبوس برنج، در مواردی ممکن است مصرف آن مشکلاتی را به همراه داشته باشد.
مشکلات گوارشی: مصرف زیاد این ماده با ارزش ممکن است منجر به نفخ یا دل‌درد شود. برای پیشگیری، بهتر است مقدار مصرفی را به تدریج افزایش دهید.
حساسیت: برخی افراد ممکن است به آن حساسیت داشته باشند. در صورت بروز علائم آلرژیک، مصرف آن را متوقف کنید.
جذب مواد معدنی: فیبر بالا در این ماده با ارزش ممکن است جذب برخی مواد معدنی مانند کلسیم و آهن را کاهش دهد. بنابراین مصرف متعادل این ماده ضروری است.
سبوس برنج به عنوان یک ماده غذایی طبیعی و مغذی، توانسته است جایگاه ویژه‌ای در صنایع مختلف و رژیم غذایی افراد پیدا کند. از بهبود سلامت قلب و کنترل وزن گرفته تا مراقبت از پوست، خواص بی‌شمار این ماده نمی‌توانند نادیده گرفته شوند.
با این حال، مصرف متعادل و هوشمندانه آن، کلید بهره‌مندی از تمام فواید این ماده با ارزش است. شما نیز می‌توانید با اضافه کردن این ماده به رژیم غذایی خود، گام مهمی برای افزایش سلامت و کیفیت زندگی بردارید.
🌱 سبوس برنج؛ کلید سلامتی و زیبایی!
آیا به دنبال روشی طبیعی برای بهبود سلامت، مدیریت وزن و داشتن پوستی درخشان هستید؟ 🌟 معرفی می‌کنیم؛ این ماده با ارزش! این سوپرفود شگفت‌انگیز که از لایه بیرونی دانه برنج به دست می‌آید، روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شود و دلیل خوبی هم دارد.
این ماده با ارزش نه تنها خوش‌مصرف و چندمنظوره است بلکه گنجینه‌ای از خواص و فواید برای زندگی سالم‌تر شماست.
بیایید با هم از رازهای سبوس برنج و نقش آن در بهبود سلامتی و کیفیت زندگی بیشتر بدانیم.
🌾 معدنی از ارزش تغذیه‌ای سبوس برنج
سبوس برنج یک اَبَرغذای واقعی است که سرشار از مواد مغذی مفید است. در ادامه به دلایلی اشاره می‌کنیم که چرا این ماده غذایی شگفت‌انگیز به انتخابی ایده‌آل برای افراد سلامت‌محور تبدیل شده است:
سبوس برنج دارای فیبر بالا: برای تقویت دستگاه گوارش و سلامت روده.
سبوس برنج دارای ویتامین‌های گروه B: مانند B1، B3 و B6 که برای افزایش انرژی و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند.
سبوس برنج دارای آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند: برای مقابله با رادیکال‌های آزاد و محافظت از سلول‌ها.
سبوس برنج دارای چربی‌های سالم: مانند امگا 3 و امگا 6 که نقش موثری در سلامت قلب دارند.
چنین مجموعه‌ای از خواص تغذیه‌ای، دلایل خوبی برای استفاده از سبوس برنج در رژیم غذایی شما فراهم می‌کند.
💖 تاثیر شگفت‌انگیز سبوس برنج بر سلامت شما
سبوس برنج فقط ارزش تغذیه‌ای بالایی ندارد، بلکه فوایدی بی‌نظیر برای بدن نیز دارد. برخی از این فواید عبارتند از:
سبوس برنج و بهبود سلامت قلب
این ماده با ارزش سرشار از ترکیباتی مانند گاما–اوریزانول است که کلسترول بد (LDL) را کاهش و کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهد. این ویژگی می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند.
سبوس برنج و مدیریت وزن
فیبر موجود در این ماده با ارزش به شما احساس سیری طولانی‌مدت می‌دهد و از پرخوری جلوگیری کرده و به تنظیم قند خون نیز کمک می‌کند.
سبوس برنج و پوستی درخشان و سالم
وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E در آن، از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و انعطاف‌پذیری و رطوبت آن را حفظ می‌کند. نتیجه؟ پوستی شاداب و زیبا! 💫
سبوس برنج پیشگیری از بیماری‌های مزمن
مصرف منظم این ماده با ارزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و سرطان را کاهش دهد و بدن شما را در برابر التهاب‌های مزمن محافظت کند.
🍴 چگونه سبوس برنج را در رژیم غذایی خود استفاده کنیم؟
نگران نباشید! استفاده از این ماده با ارزش ساده‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید. در اینجا چند روش آسان برای اضافه‌کردن آن به برنامه غذایی روزانه آورده‌ایم:
اضافه کردن سبوس برنج به صبحانه
این ماده با ارزش را به ماست، اوتمیل یا اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید و روزتان را با انرژی آغاز کنید.
سبوس برنج و ارتقای پخت‌وپز خانگی
بخشی از آرد مورد استفاده در کیک‌ها، بیسکویت‌ها و نان‌های خانگی را با این ماده با ارزش جایگزین کنید تا هم بافت غذای خود را بهتر کنید و هم مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.
افزودن سبوس برنج به سوپ و خورش
با اضافه‌کردن سبوس به سوپ‌ها و خورش‌های خود، هم ارزش غذایی وعده غذایی را افزایش دهید و هم غلظت مناسبی به آنها بدهید.
دم‌کردن سبوس برنج
مقدار کمی سبوس را دم کنید و به عنوان دم‌نوش از طعم و خواص فوق‌العاده آن لذت ببرید.
نکته حرفه‌ای: مصرف این ماده با ارزش را با مقدار کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا بدن شما به آن عادت کند.
⚠️ نکاتی که باید در مصرف سبوس برنج به آن توجه کنید
هرچند سبوس برنج بی‌نهایت مفید است، استفاده بیش از حد آن ممکن است باعث مشکلاتی مانند نفخ یا کاهش جذب بعضی از مواد معدنی مانند آهن و کلسیم شود. همچنین افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، باید اطمینان حاصل کنند که سبوس آنها خالص و بدون آلودگی است.
در صورت داشتن هرگونه سوال، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
🌟 امروز سبوس برنج را امتحان کنید!
این ماده با ارزش فقط یک غذای سالم نیست؛ بلکه مسیری به سوی سلامت کلی شماست. با تنوعی که ارائه می‌دهد و خواص تغذیه‌ای بالایی که دارد، این فرصت را از دست ندهید.
به سمت روزهای سالم‌تر و شادتر گام بردارید! 💚
🌱 سبوس برنج؛ کلید سلامتی و زیبایی!
آیا به دنبال روشی طبیعی برای بهبود سلامت، مدیریت وزن و داشتن پوستی درخشان هستید؟ 🌟 معرفی می‌کنیم؛ سبوس برنج! این سوپرفود شگفت‌انگیز که از لایه بیرونی دانه برنج به دست می‌آید، روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شود و دلیل خوبی هم دارد.
سبوس نه تنها خوش‌مصرف و چندمنظوره است بلکه گنجینه‌ای از خواص و فواید برای زندگی سالم‌تر شماست.
بیایید با هم از رازهای این ماده با ارزش و نقش آن در بهبود سلامتی و کیفیت زندگی بیشتر بدانیم.
🌾سبوس برنج معدنی از ارزش تغذیه‌ای
سبوس برنج یک اَبَرغذای واقعی است که سرشار از مواد مغذی مفید است. در ادامه به دلایلی اشاره می‌کنیم که چرا این ماده غذایی شگفت‌انگیز به انتخابی ایده‌آل برای افراد سلامت‌محور تبدیل شده است:
فیبر بالا: برای تقویت دستگاه گوارش و سلامت روده.
ویتامین‌های گروه B: مانند B1، B3 و B6 که برای افزایش انرژی و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند.
آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند: برای مقابله با رادیکال‌های آزاد و محافظت از سلول‌ها.
چربی‌های سالم: مانند امگا 3 و امگا 6 که نقش موثری در سلامت قلب دارند.
چنین مجموعه‌ای از خواص تغذیه‌ای، دلایل خوبی برای استفاده از این ماده با ارزش در رژیم غذایی شما فراهم می‌کند.
💖 تاثیر شگفت‌انگیز سبوس برنج بر سلامت شما
سبوس فقط ارزش تغذیه‌ای بالایی ندارد، بلکه فوایدی بی‌نظیر برای بدن نیز دارد. برخی از این فواید عبارتند از:
سبوس برنج و بهبود سلامت قلب
این ماده با ارزش سرشار از ترکیباتی مانند گاما–اوریزانول است که کلسترول بد (LDL) را کاهش و کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهد. این ویژگی می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند.
سبوس برنج و مدیریت وزن
فیبر موجود در سبوس به شما احساس سیری طولانی‌مدت می‌دهد و از پرخوری جلوگیری کرده و به تنظیم قند خون نیز کمک می‌کند.
سبوس برنج و پوستی درخشان و سالم
وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E در سبوس برنج، از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و انعطاف‌پذیری و رطوبت آن را حفظ می‌کند. نتیجه؟ پوستی شاداب و زیبا! 💫
سبوس برنج و پیشگیری از بیماری‌های مزمن
مصرف منظم سبوس برنج می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و سرطان را کاهش دهد و بدن شما را در برابر التهاب‌های مزمن محافظت کند.
این ماده با ارزش فقط یک غذای سالم نیست؛ بلکه مسیری به سوی سلامت کلی شماست. با تنوعی که ارائه می‌دهد و خواص تغذیه‌ای بالایی که دارد، این فرصت را از دست ندهید.
به سمت روزهای سالم‌تر و شادتر گام بردارید! 💚
🌾✨ رازهای سبوس برنج را کشف کنید! ✨🌾
آیا می‌دانستید سبوس برنج یک منبع شگفت‌انگیز از تغذیه سالم است؟ سرشار از فیبر، ویتامین‌های ضروری و آنتی‌اکسیدان‌ها است و افزودنی فوق‌العاده‌ای به رژیم غذایی شماست! 💪🍎
برخی از فواید شگفت‌انگیز سبوس برنج برای سلامتی عبارتند از:
💖 حمایت از سلامت قلب با کمک به کنترل کلسترول.
⚖️ کمک به مدیریت وزن با حفظ احساس سیری در مدت طولانی‌تر.
🌟 بهبود سلامت پوست با داشتن ویتامین E غنی.
از اسموتی‌های صبحگاهی تا غذاهای پخته، اضافه کردن سبوس برنج به رژیم روزانه‌تان ساده‌تر از چیزیست که فکر کنید. همین امروز امتحان کنید! 🌟
👉 برای آشنایی بیشتر با فوایدسبوس برنج و روش‌های مصرف، همراه ما باشید!
افق‌های جدید سبوس برنج
سبوس برنج، که به لایه بیرونی دانه‌های برنج معروف است، به دلیل ارزش غذایی بالا و فواید سلامتی‌اش مورد توجه زیادی قرار گرفته است. در حالی که نقش آن به‌عنوان یک سوپرفود شناخته شده است، پژوهش‌های جدید و روندهای نوظهور، اهمیت و کاربردهای آن را بیش از پیش برجسته کرده‌اند.
در این مقاله به بررسی یافته‌های جدید در مورد نقش این ماده با ارزش در پیشگیری از بیماری‌های مزمن، کاربردهای نوآورانه آن در محصولات غذایی و چند راه تازه برای گنجاندن آن در رژیم‌های روزانه می‌پردازیم.
نقش سبوس برنج در پیشگیری از بیماری‌های مزمن
سبوس برنج سرشار از ترکیبات زیست‌فعال مانند فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های ضروری است که نقش مهمی در مقابله با بیماری‌های مزمن دارند. پژوهش‌های اخیر شواهد جدیدی درباره پتانسیل پیشگیرانه آن ارائه داده‌اند:
-
سبوس برنج و حمایت از سلامت قلب
فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سبوس برای حمایت از سلامت قلب شناخته شده‌اند، اما یافته‌های جدید درباره ترکیب گاما–اوریزانول توانایی آن را در کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) برجسته می‌کند. این آنتی‌اکسیدان مفید، استرس اکسیداتیو و التهابات مرتبط با مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.
-
سبوس برنج و بهبود مدیریت دیابت
مطالعات اخیر نشان داده است که عصاره‌های سبوس می‌توانند سطح قند خون را متعادل نگه دارند. این ماده با کاهش سرعت جذب کربوهیدرات‌ها از افزایش ناگهانی قند پس از وعده‌های غذایی جلوگیری می‌کند و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا در معرض خطر بسیار مفید است.
-
سبوس برنج و خاصیت ضد سرطان
پژوهش‌های مربوط به خواص ضد سرطان این ماده با ارزش در حال گسترش است. تحقیقات اخیر تأکید دارند که فیتواسترول‌ها و پلی‌فنول‌ها در سبوس می‌توانند رشد سلول‌های سرطانی را مهار کنند. هرچند آزمایش‌های کلینیکی بیشتری نیاز است، گنجاندن سبوس برنج در رژیم‌های پیشگیری از سرطان بی‌شک توصیه می‌شود.
کاربردهای نوآورانه سبوس برنج در محصولات غذایی
سبوس برنج به دلیل ویژگی‌های خاص خود مورد توجه صنایع غذایی قرار گرفته است و در حال تبدیل شدن به بخشی اساسی از محصولات نوآورانه است.
-
جایگزینی آرد بدون گلوتن
این ماده با ارزش به‌عنوان آرد بدون گلوتن برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن استفاده می‌شود. این کاربرد نه تنها طعم و کیفیت را حفظ می‌کند، بلکه فیبر و مواد مغذی بیشتری نیز به محصولات پخته‌شده می‌افزاید.
-
پودر پروتئین گیاهی
با افزایش تمایل به رژیم‌های گیاهخواری، پودرهای پروتئین این ماده با ارزش به‌عنوان جایگزینی سالم برای پروتئین وی وارد بازار شده‌اند. این محصولات پر از مواد مغذی هستند و برای گروه وسیع‌تری از مصرف‌کنندگان مناسب‌اند.
-
محصولات تخمیری سبوس برنج
محصولات تخمیری سبوس، مانند نوکازوکه در آشپزی ژاپنی، محبوبیت جهانی پیدا کرده‌اند. این غذاهای سرشار از پروبیوتیک علاوه بر تقویت سلامت روده، طعمی جذاب به غذاها می‌دهند.
دیدگاه کارشناسان درباره سبوس برنج
دکتر مایکل رابرتس، پژوهشگر برجسته تغذیه، تأکید می‌کند که «سبوس برنج گنجینه‌ای از ترکیبات زیست‌فعال را ارائه می‌دهد که التهاب، عامل اصلی بسیاری از بیماری‌های مزمن، را هدف قرار می‌دهند.»
همچنین، سرآشپز سارا کیم می‌گوید «انعطاف‌پذیری این ماده با ارزش در دستورهای مختلف آن را به یک ماده اولیه مدرن و پایدار در آشپزی تبدیل کرده است. فراتر از فواید سلامتی، این ماده یک تغییر جدی در تغذیه پایدار ایجاد می‌کند.»
روش‌های تازه برای استفاده از سبوس برنج در رژیم‌های غذایی روزانه
اگر مایلید از فواید سبوس برنج بهره‌مند شوید، این روش‌های خلاقانه را امتحان کنید:
کاسه صبحانه با سبوس برنج
یک قاشق غذاخوری این ماده با ارزش را با جو دوسر، میوه‌ها و مغزها مخلوط کنید تا صبح روز خود را با انرژی شروع کنید.
افزودنی اسموتی
سبوس را به اسموتی‌های خود اضافه کنید و دوزی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها دریافت کنید.
توپک‌های پروتئینی
از این ماده با ارزش به‌عنوان ماده‌ای برای اتصال خرما، مغزها و پودر کاکائو استفاده کنید تا میان‌وعده‌هایی پرانرژی تهیه کنید.
غلیظ‌کننده سوپ
یک قاشق سبوس را به سوپ‌ها یا خورش‌های خود اضافه کنید تا غلظت و ارزش غذایی آنها را افزایش دهید.
پوشش سالم برای غذاهای سرخ‌شده
به جای آرد سوخاری، از این ماده با ارزش استفاده کنید تا پوسته‌ای طلایی و غنی از فیبر برای مرغ یا ماهی سرخ‌شده خود ایجاد کنید.
آینده سبوس برنج در تغذیه
سبوس برنج دیگر صرفاً یک محصول جانبی از فرآیند برنج‌کوبی نیست، بلکه به یکی از سوپرفودهای کلیدی تبدیل شده است. نقش اثبات‌شده آن در پیشگیری از بیماری‌های مزمن و سازگاری آن در محصولات غذایی نوآورانه، این ماده را به یک انتخاب ضروری در رژیم‌های مدرن تبدیل کرده است.
با علم به قدرت سبوس، می‌توانید گامی مهم برای زندگی سالم‌تر بردارید. هر چه باشد، سلامتی شما بزرگ‌ترین سرمایه‌تان است. همین امروز مصرف این ماده با ارزش را شروع کنید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
